면역력 향상으로 우한 폐렴 코로나바이러스를 물리치자

면역력향상으로우한폐렴코로나바이러스를물리치자면역력을유지하기위해서는식사중모든영양소를골고루먹되몸에부족하기쉬운단백질무기질비타민이많이든음식을챙겨먹는게도움이된다특히면역력을유지하기위해서는식사중모든영양소를골고루먹되몸에부족하기쉬운단백질무기질비타민이많이든음식을챙겨먹는게도움이된다특히미국국립암연구소가암이나만성질환예방에효과적이라고밝힌‘컬러푸드’를먹는게도움이된다컬러푸드는파이토케미컬(천연생체활성화합물질)을포함한빨간색·흰색·노란색·초록색·보라색의5가지색과일과채소를말한다우리몸의복잡한면역체계는나이들수록제기능을하지못한다노인이되면몸의전반적인기능이떨어지면서백혈구가병원체를알아보는능력이떨어진다염증이발생했을때이를다른면역세포에게알리는기능도약해진다세균에달라붙어세균활동을무력화시키는항체를만드는속도도떨어지고세균을죽이는대식세포수도줄어든다파이토케미컬은그리스어로‘식물’을뜻하는파이토(phyto)와‘화학물질’을뜻하는영어케미컬(chemical)의합성어다 식물이스스로를지키기위해만들어낸화학물질이다탄수화물단백질지방비타민미네랄식이섬유에이어‘제7의영양소’로불리기도한다파이토케미컬을포함한컬러푸드중빨간색식품에는토마토·사과흰색식품에는마늘·양파노란색식품에는호박·고구마초록색식품에는배추·브로콜리보라색식품에는가지·자두·적포도가있다 빨간색:토마토고추비트사과등라이코펜등이들어면역력을강화하고혈관건강을개선한다라이코펜은현존하는생화합물질중활성산소제거효과가가장강력해암예방에도움이된다고알려졌다흰색:양파마늘배추무순버섯등알리신케르세틴등이들어콜레스테롤과혈압을낮추고면역력을높인다노란색:파프리카호박등알파카로틴루테인등이들어NK세포의공격력을높인다초록색:시금치피망상추브로콜리완두콩등루테인엽산등이들어세포손상을막는다보라색:가지자두적포도등안토시아닌레스베라트롤등이들어노화방지에도움을주고핼액순환을원활히한다 운동으로면역력을향상:스트레칭유산소운동근육운동을규칙적으로꾸준히시도하는것이면역력강화에도움이된다운동은혈액순환을촉진해몸의전반적인세포능력을높이고동시에면역세포기능도강화하면서면역력을높인다실제근육량이많이감소되면면역력이떨어지면서세균감염에취약해진다매일가벼운스트레칭을하고주3회이상40~50분유산소운동을하고근력운동까지시도하는게좋다단운동을과도하게하면오히려면역력이떨어질위험도있다체온유지:체온이1도떨어지면면역력이30%떨어진다는보고가있다하지만체온이365도를밑도는저체온인사람이적지않다이때는혈관이수축하면서혈액순환이원활하지않고몸이저산소상태가된다이는암을유발하기좋은환경을만들기도한다체온올리는법에는근육을써서열을생산할수있는운동을한다술과담배를끊는다족욕반신욕을한다옷을따뜻하게입고따뜻한물이나차를자주마셔호흡기가마르지않게하여바이러스가침입하는걸예방한다ⓒ위클리홍콩(http://wwwweeklyhkcom)무단전재및재배포금지

2020 신부를 위한 웨딩드레스 트렌드(Bridal Trends for 2020 Weddings)

2020신부를위한웨딩드레스트렌드(BridalTrendsfor2020Weddings)2020년도의통로경향은모두왕실결혼식의드라마와고전주의영감을나타낸다그러나2020년에는고전에대한새로운해석이가미된스타일링이다웨딩에 2020년도의통로경향은모두왕실결혼식의드라마와고전주의영감을나타낸다그러나2020년에는고전에대한새로운해석이가미된스타일링이다웨딩에적합한최신액세서리부터손쉬운볼륨그리고끊임없이진화하는신부의보헤미엔에대한새로운테이크까지2020년식을계획쇼핑및스타일링할때이신선한테이크는맞춤스타일및실루엣에주목해야합니다여기2020년결혼식을위한패션신부안내서BadassBride2020년봄의최신패션쇼에따르면시원하게보이면서도편안한분위기이다검은색이포인트로넣고80년대영감으로짧은길이의드레스BuffistheNewBlush전통적인스타일과새로운색조의블러쉬가운은지난시즌에서각광받았다다양한스타일로피부색을보완하여신부용화이트를대안하고있다전통적인상아색과금색은색주홍색검은색과같은대담한색조와쌍을이루어대담하면서도낭만적인느낌을준다AllThingsFrothyScallopedNecklines부채꼴모양의넥라인은패션의가장대담한스타일이다넥라인은신부의섹시한라인을드러낸다끈이없는V넥은깨끗하고청초한느낌을준다부채꼴로펼쳐지는드레스는가장기본적인라인이다가장행복한날~~가장아름다운신부로만들어줄나만의웨딩드레스2020년에결혼하는모든아름다운신부들이더빛나고아름다워지기를~~~위클리홍콩weeklyhk@hanmailnetⓒ위클리홍콩(http://wwwweeklyhkcom)무단전재및재배포금지

콕 찝어 광동어 - 코로나바이러스 관련 표현(1)

콕찝어광동어-코로나바이러스관련표현(1)요즘홍콩아니전세계에서가장으뜸가는관심사를꼽으라고한다면단연신종코로나바이러스일건데요개인의건강그리고더나아가생명과직결될수도있는요즘홍콩아니전세계에서가장으뜸가는관심사를꼽으라고한다면단연신종코로나바이러스일건데요개인의건강그리고더나아가생명과직결될수도있는문제인만큼그어느때보다도관심과주의가쏠려있고또필요한시기입니다하지만조심스럽게한가지덧붙여드리고싶은말씀은이질병에너무얽매여모든신경과정신이이에집중되고또이로인해모든활동이제약받는다면질병에걸리기도전에본인의정신과육체를병들게하는것은아닐까하는점입니다아무쪼록개인위생과안전에최선을다하셔서모두들이위기를이겨내시기를기원합니다그럼오늘은이신종코로나바이러스와관련된표현들함께알아보도록하겠습니다1신종코로나바이러스新型武漢肺炎[싼얭모우헌[f]파이임]san1ying4mou5hon3fai3yim4홍콩에서는신종코로나바이러스라는의학명이대중적으로사용되지는않고요그냥우한폐렴이라는용어가통용되고있다고합니다참고하시기바랍니다2마스크口罩[하우짜우]hau2zhaau6요즘마스크구하기가그야말로‘하늘의별따기’입니다어디든지마스크판다는소식이들리면어마어마한줄이생기기도하고요곧홍콩정부에서수입한대량의마스크가시중에풀린다고하는데요하루빨리마스크수급및가격이안정되었으면좋겠습니다3외과마스크外科口罩[(응)어이[f]퍼하우짜우]ngoi6fo1hau2zhaau6우리는흔히서지컬마스크(surgicalmask)라고부르는데요외과수술용마스크를이렇게발음합니다4손소독제搓手液[처싸우옉]cho1sau2yik6마스크와함께구하기힘든2대품목이아닌가싶습니다손소독제의발음확인하시고시중에서편하게구할수있는날이빨리오기를바랍니다5손세정제洗手液sai2sau2yik66알코올(alcohol)酒精[짜우쩽]zhau2zhing1저는손소독제를구하지못해서알코올이라도사서만들어보려고했는데요알코올구하기도사막에서오아시스찾기만큼이나어렵습니다혹시나중에구입하실때이렇게발음하시면됩니다7알코올소독제酒精消毒液[짜우쩽씨우똑옉]zhau2zhing1siu1duk6yik6손소독제랑뭐가다르냐고하실분많으실텐데요네특별히다른건아니고요이건알코올희석제품으로스프레이형이라고보시면됩니다손소독제는젤타입(Geltype)이고요8감염感染[깜임]gam2yim59증상病徵[뼁쩽]beng6zhing110확진케이스確診個案[컥찬꺼(응)언]kok3chan2go3ngon311의심케이스懷疑個案[와이이꺼(응)언]waai4yi4go3ngon312격리隔離[깍레이]gak3lei4‘시위’라는길고긴터널의끝자락에다다랐다고안도했을때이터널이‘신종코로나바이러스’라는터널과연결되어있다는사실을알고처음에는망연자실하였습니다하지만그런생각에사로잡혀있는것이나를더욱힘들게하고더큰문제속으로빠지게한다는것을그분이알게해주셨습니다이런때일수록나의몸과마음그리고정신을건강하게유지하는것이무엇보다중요한것같습니다오늘의콕찝어광동어는여기까지입니다다음에는코로나바이러스관련표현두번째이야기들고다시찾아뵙도록하겠습니다 ⓒ위클리홍콩(http://wwwweeklyhkcom)무단전재및재배포금지

면역력을 증강시켜주는 슈퍼푸드(Super Food)

면역력을증강시켜주는슈퍼푸드(SuperFood)맛과건강을다잡자!!!면역력향상에도움주는음식으로는마늘/생강/살코기/단백질/신선한야채/콩과견과류그리고살코기와생선달걀등에맛과건강을다잡자!!!면역력향상에도움주는음식으로는마늘/생강/살코기/단백질/신선한야채/콩과견과류그리고살코기와생선달걀등에많이든단백질이면역기능을포함해여러가지생물학적과정에서꼭필요한요소다콩과견과류씨앗등에든식물성단백질도좋은효과가있다굴구운고기게바다가재땅콩등에는천연아연이많이들어있다이성분은면역반응을조절하고감염되거나중독된세포를격퇴하며감기를누그러뜨리는효능이있다삼겹살구이:삼겹살은돼지한마리에서고작10kg만나오는귀한부위이다하지만돼지고기부위별소비량의무려41%를차지할정도로한국인이가장좋아하는부위이다 삼겹살은체내콜레스테롤축적을막아서혈관을튼튼하게만들어주는데도움을준다고혈압동맥경화등각종성인병예방에좋다삼겹살은미네랄과비타민B등이풍부해간회복에좋으며비타민F는필수지방산으로뇌질환을억제시키고뇌의활동을촉진시켜주는효능을가지고있다마늘과생강그리고단백질을한꺼번에섭취할수있어일석이조의효과를기대할수있다구운삼겹살에구운마늘과생강을올리면고기의고소한맛과마늘과생강의개운한맛이어우러져천하진미의맛을경험할수있다장어구이:대표적인보양식으로알려진장어에는양질의단백질은물론비타민AEBemddml각장비타민과여러미네랄이함유되어있어기력을보충하고피로를회복하는뛰어난효과있다이중가장대표적인효능은활력을증진시키는데뛰어난효능이있다다량함유된아르기닌및여러비타민성분들이체내신진대사및혈액순환촉진에탁월한작용을하여활력증진에좋다홍어삼합:홍어에는뮤토다당단백질인황산코드로이친성분이풍부하게함유되어있어류머치스나관절염예방에도높은효능이있다홍어는기관지효과가좋아감기예방에좋은음식이다마늘과생강등과함께섭취할수있어면역력향상에좋은음식이다맛과건강을동시에잡는음식추천식당:(한형제횟집(홍함)/이태원(침사추이)/본가(침사추이)ⓒ위클리홍콩(http://wwwweeklyhkcom)무단전재및재배포금지

중국 우한 폐렴 바이러스에(NCoV-2019) 관한 주요상식

중국우한폐렴바이러스에(NCoV-2019)관한주요상식코로나바이러스는일반적인감기에서중증호흡기질환에이르는다양한병증을야기하는바이러스의일종이다신종코로나바이러스는지금까지인간에게서발견되지않은코로나바이러스는일반적인감기에서중증호흡기질환에이르는다양한병증을야기하는바이러스의일종이다신종코로나바이러스는지금까지인간에게서발견되지않은새로운종류의바이러스로주로동물에서발견되나사람에게도전염될수있다일부코로나바이러스는사람에게서사람으로전염된다코로나바이러스는감염자에서주변사람에게전파된다전염경로는기침과재채기만지거나악수하는등밀접한접촉바이러스가있는물체나표면을만지고손을씻지않은채눈코입을만지는경우드물게배설물에의하여감염될수있다우한폐렴은신종코로나바이러스로이전에없던새로운종으로예방이가장좋은최선책이이므로개인위생에각별히주의해야한다2019년12월1일이후중국우한으로여행을다녀온사람은바이러스에노출되었을확률이높다홍콩정부는중국여행을자제하라고경고했다*신종코로나바이러스감염예방문답*―일반마스크를쓰면효과가없나?“KF80이상이라면더좋겠지만침방울이통과되지않는정도라면일반마스크도충분하다일반면마스크라도잘빨아서써도괜찮다마스크를착용할때더중요한점은썼다벗었다하면안된다는점이다일회용마스크는재사용하지않는게좋다”―안경을쓰면감염을막아주나?“감염자가재채기를했을때눈에침이튀는걸막아줄수는있다그러나안경사이에공간이많아완전한바이러스차단은어렵다따라서의료진은환자를진료할때고글을써야한다”―손을자주씻기어려울때는어떻게하나?“손으로눈이나코입을만지지않도록해야한다감염자의비말이묻은손으로눈이나코의점막을만지면감염될수있기때문이다점막이아닌일반피부를만지는건괜찮다”―옷소매나손수건으로막고기침을하라는데거기묻은바이러스는어떻게하나?“소매와손수건에묻은바이러스는보통34시간정도살수있다그래서비말이묻은옷이나손수건이다른사람에게닿지않게주의해야한다세제로세탁하면바이러스는사라진다가장좋은기침예절은휴지로막고바로버리는것이다”―개인에따라감염여부가다른이유는?“환자에게로부터특히바이러스배출이많은시기가있을수있다이시기에접촉하면그렇지않은시기에접촉한사람보다감염가능성이더크다개인마다체력이나면역력이다르다면역력이높은사람은감염되더라도자연치유되기도한다전문가들은감염병이도는시기에컨디션을잘유지하는것이중요하다고조언하고있다―바이러스활동이언제가장활발한가?“일반적으로바이러스는건조하고쌀쌀한환경에서잘증식한다또날이쌀쌀해지면호흡기점막이쉽게손상되기때문에바이러스가침투하기더쉽다여름보다겨울에독감이나인플루엔자가유행하는이유이다”―감염자비말에는바이러스가섞여나오나?“일반적으로재채기를하면바이러스가섞여나온다단비말마다바이러스의양이다르고어떤침방울에는바이러스가없을수도있다어떤비말에노출되느냐에따라감염여부가결정된다”―대소변을통한감염가능성은?“바이러스가주로호흡기로배출되기는하지만분변을통해서도배출된다다만분변이피부에묻는다고해서바로감염되지는않는다비말과마찬가지로눈코등의점막을거쳐야감염된다”―감염자와음식을나눠먹으면감염되나?“가능성이낮지만아예불가능한건아니다다만코로나바이러스는열에약해뜨거운찌개등에서는바로죽는다하지만차가운음식에묻은바이러스가입안점막으로흡수되면전염될가능성도있다”―남성환자가많은이유가무엇인가?“우한으로출장을간사람중남성이더많다든지여러변수가있을수있다단손을안씻으면남녀상관없이감염확률이높은건사실이다”―확진자가다녀간곳에가도괜찮은가?“확진자동선이파악되면보건당국이방역을한다살균제가초미립자라구석구석침투되고또물체에묻은바이러스는오래살지못하기때문에너무걱정할필요없다감염자가지나간곳에간다고해서무조건바이러스에감염되지않는다“ⓒ위클리홍콩(http://wwwweeklyhkcom)무단전재및재배포금지

코로나 바이러스 면역력을 향상을 위한 음식

코로나바이러스면역력을향상을위한음식중국우한지역에서처음발발된신종폐렴바이러스를예방하기위해서는면역력을최상으로유지해야한다면역력이강한사람에게는감염자와의접촉이있어도감염될확중국우한지역에서처음발발된신종폐렴바이러스를예방하기위해서는면역력을최상으로유지해야한다면역력이강한사람에게는감염자와의접촉이있어도감염될확률이적다면역력향상을위하여좋은음식은소고기마늘버섯굴가재게조개등이있다고기에는면역력을돋우는미네랄성분인아연이풍부하게들어있다아연은백혈구생산과관련해가장중요한영양소로감염에대비하기위해서는소고기섭취를통해면역력을키워야한다마늘:마늘에는콜레스테롤형성을막아주는알리신이란물질이있다이물질은항바이러스항생물질을포함해면역력을기르는데큰도움이된다영국에서성인146명을대상으로마늘의효능에관한실험을했다12주동안한집단에는위약을주고다른집단에는마늘추출물을주었다그결과마늘을섭취한사람은감기에걸릴확률이3분의2정도낮은것으로밝혀졌다버섯:버섯은백혈구생산을증진시키고활발하게작용하도록돕는다이는바이러스감염에강력하게대응하는힘을주어면역력을높이는좋은방법이된다굴·가재·게등조개나갑각류에들어있는셀렌은백혈구가시토카인을생성하도록돕는다시토카인은몸에바이러스가침투했을때이를물리치는단백질이다또한오메가3지방산이풍부한연어나고등어도폐를건강하게해호흡기감염을막는데도움을준다(추천식당:이태원식당(침사추이)/본가(침사추이)/한형제횟집(홍함))ⓒ위클리홍콩(http://wwwweeklyhkcom)무단전재및재배포금지

'콕' 찝어 광동어 - East Rail Line 명칭

'콕'찝어광동어-EastRailLine명칭홍콩지하철여행이이제정말막바지에접어들었습니다이번회를제외하고한회분만을남겨두고있는데요오늘소개해드릴열차는홍콩의지하철중가장오랜홍콩지하철여행이이제정말막바지에접어들었습니다이번회를제외하고한회분만을남겨두고있는데요오늘소개해드릴열차는홍콩의지하철중가장오랜역사를간직하고있으며고속철(高速鐵)이개통되기전에는유일하게중국국경을넘을수있는열차이기도했습니다바로동철선(東鐵綫)인데요오늘은東鐵綫(dung3tit3sin3)[똥팃씬]이라불리는EastRailLine을타고함께떠나보도록하겠습니다 1紅磡[홍함]hung4ham3동철선의첫번째역이며西鐵과연결되는역이기도합니다2旺角東[웡꺽똥]wong6gok3dung3영문명MOKO중문명신세기광장(新世紀廣場)이라는쇼핑몰과연결되어있으며근처에수많은꽃도매상이늘어서있는FlowerStreet(꽃길?)가있다3九龍塘[까우롱텅]gau2lung4tong4지난번觀塘綫KwunTongLine소개할때말씀드린적이있지요?홍콩의8학군이라고수많은대학교와국제학교가위치해있습니다4大圍[따이와이]daai6wai4다음회에소개드릴MaOnShanLine으로환승하실수있는역입니다5沙田[싸틴]sa1tin4초대형고급쇼핑몰인NewTownPlaza와IKEA가구점이위치해있습니다행정구역상으로신계(新界)지역에위치하고있는데심리적으로는구룡(九龍)지역과신계지역의경계로느껴지는곳입니다6火炭[(f)퍼탄]fo2taan3사틴경마장(沙田馬場)이위치한지역입니다7大學[따이헉]daai6hok6홍콩중문대학교(香港中文大學)가위치해있습니다8大埔墟[따이뽀우허이]daai6bou3ho:u:19太和[타이워]taai3wo410粉嶺[(f)판렝]fan2leng511上水[셩쏘이]so:ng6so:u:2이역에서落馬洲역과羅湖역으로갈라지기때문에늦어도이역에서본인이타고있는열차의종착역이어디인지정확히확인해야합니다12落馬洲[럭마짜우]lok6ma5zhau113羅湖[러우]lo4wu4落馬洲역과羅湖역은홍콩에서중국으로통하는마지막관문입니다참고로羅湖역에서는중국도착비자(Visa)를발급하고있으니미처중국비자를준비하지못하신분은羅湖역을통해서중국으로건너가실수있습니다오늘의콕찝어광동어는여기까지입니다다음에는더좋은표현들고찾아뵙도록노력하겠습니다평안한한주간되시기바랍니다 ⓒ위클리홍콩(http://wwwweeklyhkcom)무단전재및재배포금지

[생활패션] 2020 Spring/Summer Bags Trends

[생활패션]2020Spring/SummerBagsTrends지난몇시즌동안에는핸드백사이즈가점점더작아지고크기가줄어들었다동시에오버사이즈의큰가방의복고풍도다시유행할것으로예상된다2020년봄에지난몇시즌동안에는핸드백사이즈가점점더작아지고크기가줄어들었다동시에오버사이즈의큰가방의복고풍도다시유행할것으로예상된다2020년봄에는어떤스타일들이거리에서찬란하게비추어질까패션업계의계절을앞서가는파리의2020스프링런웨이에서선보인컬렉션을중심으로2020년봄여름의여성핸드백의트렌드를알아보자대형토트백호보백및클러치는뉴욕에서파리까지많은스프링컬렉션에서소개되었다대담한색상과질감에이르기까지다양한스타일이유행할전망이다CircularBags둥근모양의핸드백원피스캐주얼에도잘어울린다앙증맞고귀여운느낌을주거나오버사이즈는사각형보다가벼워보여부담스러워보이지않는다 RopeBags울라존슨(UllaJohnson)은밧줄로짠듯한토트백이밀집모양처럼보인다Givenchy백은단단히짠밧줄로덧대어소박하지만고급스러움을연출했다WickerBags(Strawbags)짚으로짜서만든밀집백은천연소재와소박한스타일을좋아하는사람들에게는완성맞춤이다미우미우핸드백의고리는대나무를휘어만들었다셀린백은70년대의프랑스소녀처럼사랑스럽다CrochetBags뜨개질로엮어놓은핸드백이대담한디자이너들이선보였다코바늘로만든가방은더세련된스타일을고수하는사람에게적합하다베이지색의AlexanderMcQueen백은놀랍도록부드러운느낌이난다뜨개질꽃으로장식을더해우아함을더했다속이다들여보이는Altuzarra백은사랑스러운코바늘로장식한유동적인직물형태토트백이다BambooHandles2020년도의가장중요한핸드백트렌드는천연소재사용이다대나무손잡이와같은작은장식으로천연소재를강조한다MiucciaPrada의백은대나무손잡이를사용했고MiuMiu청중을위한중간크기의휴대용옵션과Prada활주로에대나무손잡이가있는성인용가죽가방디자인을선보였다구찌의독창적인가방은테이크아웃상자를연상시키는모양으로어두운가죽과대비되는대나무손잡이를사용했다WobenBags2020년봄핸드백트렌드의일부는짠가죽스타일이다펜디의매듭으로짠가죽가방은다양한색상모양및크기로선보였다보테가베네타(BottegaVeneta)의가방은더단단한직조를사용했다이독특한가죽가공방식으로제작된사각형클러치토트백및호보백등이다양하다ⓒ위클리홍콩(http://wwwweeklyhkcom)무단전재및재배포금지

맛있는 홍콩 - 손님접대를 위한 최상의 장소, 사천식당 “등기”

맛있는홍콩-손님접대를위한최상의장소사천식당“등기”미쉘린2020&블랙펄레스토랑에선정된홍콩맛집오감중한국사람들의입맛을사로잡는것은단연매운맛이다요즘사천음식이한국내에서도사천식당들이미쉘린2020&블랙펄레스토랑에선정된홍콩맛집오감중한국사람들의입맛을사로잡는것은단연매운맛이다요즘사천음식이한국내에서도사천식당들이많아지고있어마라탕마라샹궈마라훠거등이인기이다사천음식은사천천채(川菜)혹은사천채계(四川菜系)라고불리며 청두(成都) 충칭(重慶)같은중국의서부지역이주가된다특징으로다양한맛(味多)넓은범위의맛(味廣)두터운맛(味厚)농염한맛(味濃)을내세우고있으며한국에서는매운맛으로유명하다사천요리는역사가매우깊고풍미가독특하며'백가지 음식에백가지맛'이라는백채백미의칭호를가지고있다조미료로는 후추초피 고추 두반장 등을주로사용한다이지역요리는맵기로유명한데얼얼하고맵고강한향기가있는것이특징이다보통뜨거움(燙)매움(辣)얼얼함(麻)으로표현된다한국의칼칼하고달착지근한매운맛과는차이가있다완차이에위치한사천식당을찾아필자가직접맛본음식들을소개한다점심시간이지난시간인데도2층3층에는빈자리하나없이손님들로꽉차있었다요즘의경기불황과는거리가먼상황이었다주인장의말에의하면“지난해의매출이30%정도하락했지만올해들어서차츰좋아지고있다우리‘등기’식당이미쉘린2020과블랙펄(BlackPeal)에의해맛집으로선정되어경사스러운2020년해를맞고있다”고소개했다 BraisedBeefRibwithPepperPowder최상급품질의소갈비에매운후춧가루와고춧가루를뿌려먹으니전혀느끼하지않고담백하며부드러운육질은씹기도전에입안에서사르르녹는듯했다 돼지고기탕수육평소돼지고기를즐겨먹지않는필자의입맛에도마치과자처럼고소했다신선한고기와야채를사용하여소스와버무려져있다만다린피쉬와피클야채(MadarinFish&PickledVegetables)야들야들한만다린피쉬가풍성하게담겨져있다고구마가루로만든넓적한국수도함께들어가있어적당히매워입맛이당겼다하얀밥에비벼먹는맛도일품이다LaZhiChicken치킨을바싹하게튀겨매운고추와땅콩을함께버무렸다매콤하고고소한또다른마성의맛을경험할수있다중국정통음식이지만한국인의입맛에가장잘맞는은외부‘등기’의메뉴들은외부에서오는손님접대장소로도최적이다고급스러운중국풍의실내장식이마치고대중국사대부에서식사를하는것같은느낌이든다맛과분위기모두잡기를원하는분께등기식당을추천한다위치:2/F147-149Queen'sRoadEastWanChai(완차이MTR역D출구에서5분도보거리)연락처:85226092328ⓒ위클리홍콩(http://wwwweeklyhkcom)무단전재및재배포금지

근손실을 걱정하는 그대들에게

근손실을걱정하는그대들에게연말과새해를거치면서트레이너들은좀한가한시간을보낸다사람심리가이시기에는운동을좀쉬고마음껏먹고한해를열심히산우리들에게보상을해줄려는연말과새해를거치면서트레이너들은좀한가한시간을보낸다사람심리가이시기에는운동을좀쉬고마음껏먹고한해를열심히산우리들에게보상을해줄려는마음을갖는거같다파티와회식을하며음식과술을긴장을푼상태에서먹고마시기때문에연말휴가를보내고온회원들의체중을체크해보면보통2킬로에서3킬로는증가해서온다(심지어는체중체크를거부하는분들도많다) 또어떤회원들은근육이많이줄었다고한다본인의몸이두부같이소프트하다며근육이줄었으니강도있는근육운동을하자고들한다근육을다시만들려는마음은충분히이해하지만근육에대해서좀안다면그리걱정을많이하지않아도된다보통우리들은만24가넘으면노화가진행이된다노화가시작되면근육이줄어들기시작하지만만24세에서50세까지약25년간은근육전체의10프로정도만줄어든다고한다특히24세에서40세까지는상대적으로더적은근육손실이있다고한다50세에서80세사이에는전체근육약의약40%로가손실이된다고한다(그래서중장년층근력운동이중요하다)그리고80세가넘으면근육량의50프로가감소한다고한다특히속근섬유가주로감소하는데이섬유는주로스피드나파워를담당하는섬유들이다(나이가들어감에따라스피드와파워가줄어드는이유이다)이러한근손실을감소는노화와활동량의부족으로나타나는것인데그래도자신이50살이넘지않았고그동안근육운동을꾸준히했다면근손실에대해서그리걱정하지않아도된다근육은근육운동을했기때문에커진것이지만다르게말하면자신이운동하는중량과횟수를할수있기때문에그에맞춰서근육이커진것이라고도할수있다만약운동을하지않는다면혹은운동의강도가약해진다면그무게를들어올릴필요가없기때문에자연스레근육은줄어들게되는것이다만약내가주3회등하체가슴팔어깨5부위를강도있게운동을하고단백질을130g이상씩매일섭취해서근육량을40kg으로만들었다고하자이것은다시말하면내가주3회강도있게’5부위를웨이트트레이닝을하고단백질을그만큼섭취했기때문에유지할수있는것이다약간의운동강도의차이가큰근손실의원인이된다고하지는않지만대략3주에서4주정도운동을쉬게된다면그때부터는근손실이일어날수있다하지만이렇게운동을꾸준히하다가장시간의휴식으로생긴근손실은다시꾸준히운동을한다면금방다시회복된다는보고들이있다(주4회이상운동을한다는가정하에)우리가웨이트트레이닝을꾸준히한다면우리근육속안에있는근세포핵의개수가늘어난다근육이늘어난다는의미는1차적으로이핵이생기기때문이다우리가만약한달이상운동을쉬어서근손실이생겼다고가정하자사태의심각성을파악하고다시근력운동을열심히했을때우리의세포핵은다시근육이빨리생길수있도록도와줄것이다프로운동선수들이나몸짱운동선수들이운동을쉬어서배나온일반인의몸이된것을텔레비전을통해서볼수있을것이다하지만이들이몇개월운동및식단을해서좋고멋진몸으로다시돌아오는모습도종종볼수있다예전에엄청난운동량을소화했던그들이기에그때생성되었던엄청난세포핵들이빨리예전의몸으로돌아오도록도와주는것이다근손실걱정할시간에운동하자2020년은보다젊고건강한한해가되기위해운동에시간을투자하자 ⓒ위클리홍콩(http://wwwweeklyhkcom)무단전재및재배포금지